Sfârșitul verii și începutul toamnei este momentul să încerci un program de nutriție bazat pe fructe suculente de pepene verde. O dietă cu pepene verde poate fi o modalitate eficientă de a combate excesul de greutate și de a ajuta la curățarea organismului de compuși toxici. Dinamica pozitivă poate fi observată în doar câteva zile. Cum să creați corect o dietă pentru zilele de dietă și care sunt pericolele abuzului de pepene verde? Cu ce se potrivește boaba și câte kilograme te poate ajuta să slăbești? Am adunat recenzii despre persoanele care pierd în greutate, efectul așteptat și opțiuni de dietă delicioase în acest articol.
Baza nutriției în dietă este pulpa de pepene verde copt. Este pulpa cu care va trebui să te mulțumești pe toată perioada alocată slăbirii. Cu toate acestea, nutriționiștii oferă o varietate de opțiuni alimentare, care, pe lângă pepene verde, pot include produse proteice, produse lactate, legume, fructe și cereale.
Datorită valorii sale energetice scăzute, consumul de pepene verde creează un deficit caloric, ceea ce favorizează scăderea rapidă în greutate. În același timp, fructele conțin o cantitate mare de glucoză - suprimă senzația de foame și vă permite să supraviețuiți restricțiilor alimentare cu ușurință și fără întreruperi.
Pentru cine este potrivită dieta?
Programul de slăbit cu pepene verde este considerat o opțiune pentru o dietă de detoxifiere. Aceasta este o nutriție menită să scape de deșeuri și toxinele care tind să se acumuleze în tractul digestiv, rinichi, ficat și alte organe interne.
Prin urmare, o dietă cu fructe de pădure poate fi recomandată în siguranță persoanelor care, din diverse motive, mănâncă irațional de mult timp - produse semifabricate și alimente cu conservanți.
Aceasta este o opțiune excelentă de curățare după ce ați consumat multe alimente grase și alcool. În principiu, fiecare locuitor al orașului care nu are acces la produse ecologice, curate are nevoie de diete periodice de detoxifiere. Dieta va fi utilă și pentru toți fumătorii al căror corp este otrăvit de gudron și fumul de nicotină.
Iar pentru iubitorii de pepeni și pepeni, dieta cu pepene verde va fi o adevărată mană divină. La urma urmei, vă permite să pierdeți în greutate nu numai eficient, ci și cu plăcere. Dieta mono clasică este potrivită în cazurile în care trebuie să te pui rapid în formă pentru un eveniment important.
Important! O dietă cu pepene verde ar trebui urmată numai în timpul sezonului „înalt” de pepene galben – de la mijlocul lunii august până la sfârșitul lunii septembrie. Fructele de sezon conțin cea mai mică cantitate de nitrați, care sunt periculoase pentru sănătate.
Cine nu este potrivit pentru dieta?
Nu este recomandat să vă limitați în alimentație și să urmați mono-diete, care includ pepene verde:
- femei gravide;
- mamele care alăptează;
- adolescenti sub 18 ani.
Dieta nu este potrivită pentru pacienții care au suferit recent o intervenție chirurgicală sau o boală infecțioasă gravă. În toate aceste cazuri, este mai bine să aveți grijă de o dietă hrănitoare, în care sunt îndeplinite normele fiziologice de carbohidrați, grăsimi și proteine.
În perioadele de stres fizic și mental ridicat, este mai bine să abandonați dieta - va reduce performanța, va provoca pierderea forței și apatie. Aruncă o privire mai atentă la dieta cu proteine, unde dieta este mai variată.
Este necesar să se țină cont de faptul că pepenele verde provoacă nevoia frecventă de a merge la toaletă, așa că, în absența condițiilor de igienă adecvate, dieta ar trebui amânată, de exemplu, pentru un weekend sau vacanță.
Întrebări populare despre dietă
Cât pepene verde poți mânca pe zi?
Există mai multe abordări pentru calcularea aportului zilnic de fructe de pădure. Unele surse oferă următoarele date: 1 kg de pulpă de pepene la 10-15 kg de greutate. Cu toate acestea, cu obezitate ridicată, este pur și simplu nerealist să menții o astfel de normă atunci când slăbești. Iar conținutul total de calorii al alimentelor consumate va fi mare. Prin urmare, cifra optimă ar fi de 2 kg de pulpă pură pe zi. Această cantitate va fi suficientă pentru a vă umple, menținând în același timp un minim fiziologic de calorii.
Cu ce alimente nu merge pepenele?
Este extrem de nedorit să consumi orice dulciuri, alimente grase și alcool împreună cu pepenele verde. Acest lucru nu numai că va reduce eficacitatea dietei, dar va duce și la tulburări digestive grave.
Câte zile poți ține o dietă?
Durata mono-dietei clasice, care presupune prezența doar a pepenelor verde în alimentație, ar trebui să fie de maximum 5 zile. Dacă aveți de gând să țineți dieta mai mult timp, suplimentați pepenele cu pâine neagră, alimente proteice, brânză de vaci și cereale. Durata acestei diete poate fi mărită la 14 zile.
Cât lichid poți bea?
Nutriționiștii recomandă să beți apă minerală purificată sau necarbogazoasă. Nu este de dorit să bei cafea, sucuri sau orice băutură dulci, dar este permis ceaiul verde slab fără zahăr. Având în vedere faptul că pepenele verde nu este practic altceva decât apă, cantitatea de apă curată pe care o bei poate fi redusă la 1 litru pe zi.
Câte calorii sunt în pepene verde?
Pepenele verde este un produs cu conținut scăzut de calorii. 100 g de pulpă de pepene verde conțin aproximativ 30-40 kcal. Pentru comparație, 100 g de pâine conține 265 kcal, 100 g de banană conține 90 kcal, iar un pahar de chefir conține 120 kcal.
Există reguli pentru consumul de pepeni verzi?
Pepenii cumpărați din magazin sunt periculoși datorită concentrației mari de nitrați. Prin urmare, cel mai bine este să cumpărați fructe în timpul sezonului de vârf - începând cu jumătatea lunii august. Felia tăiată trebuie consumată, retrăgându-se la 2-3 cm de coajă, acolo unde sunt cei mai mulți nitrați. Puteți păstra pepenele tăiat în frigider pentru cel mult o zi.
Câte kilograme poți pierde cu adevărat?
Dieta cu pepene verde pentru pierderea în greutate variază ca eficacitate. Totul depinde de durata dietei speciale și de adaosurile sub formă de alte produse. Puteți slăbi cu 3-4 kg în 5 zile, iar dacă urmați corect dieta timp de 14 zile, puteți observa o scădere de 10 kg.
Ce să faci dacă nu poți slăbi?
Dacă săgeata scalei arată cu încăpățânare același număr în primele 2-3 zile, nu trebuie să vă faceți griji. De regulă, la început organismul se adaptează și se adaptează la noua dietă. În a treia sau a patra zi, greutatea corporală ar trebui să se miște din „punctul mort”.
Care este perioada minimă de timp de care aveți nevoie pentru a ține o dietă?
Dieta cu pepene verde poate fi folosită pentru pierderea în greutate într-o zi - așa-numitul post. O mică ajustare a greutății (până la 1,5-2 kg) poate fi realizată în două zile de alimentație cu pepene verde.
Există multe vitamine și alte substanțe utile în pepene verde?
Concentrația de vitamine și minerale din pepene verde este scăzută. Pulpa conține cele mai multe vitamine C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Dintre mineralele din compoziție pot fi remarcate în special potasiul, calciul, fosforul și magneziul. Dar fructul este bogat în fibre și licopen - acest compus organic acționează ca un antioxidant și previne patologiile canceroase.
Indicatii
Când luați în considerare indicațiile pentru dietă, merită să indicați ce beneficii sunt așteptate de la alimentația cu pepene verde:
- vă permite să pierdeți eficient în greutate într-un timp scurt;
- Datorită efectului său diuretic, curăță celulele de toxine;
- ameliorează umflarea și reduce nivelul de colesterol din sânge;
- are efect laxativ datorită conținutului ridicat de fibre, ajută la evitarea constipației și normalizează digestia;
- asigură organismului vitamine și minerale;
- are proprietăți anticanceroase și coleretice.
Avantajele practice ale nutriției cu pepene verde:
- face posibilă pierderea în greutate cu plăcere, în special pentru iubitorii de pepene verde;
- Bloceaza bine senzatia de foame, desi efectul dureaza putin;
- pepenii verzi sunt un produs accesibil și ieftin în sezon;
- fructele nu necesită gătit - doar cumpărați numărul necesar de pepeni, iar felul de mâncare finit va fi întotdeauna la îndemână;
- nu este nevoie să numărăm caloriile.
Contraindicatii
Dieta cu pepene verde este periculoasă datorită efectului său diuretic, care este dăunător în primul rând rinichilor. Pericolul constă și în nitrați, care sunt saturati cu fructe cultivate cu sprijinul unor cantități mari de îngrășăminte. Dezavantajele dietei constă și în indicele glicemic ridicat - satisface rapid senzația de foame, dar nu pentru mult timp.
Prin urmare, este interzis să urmați o dietă cu pepene verde pentru următoarele diagnostice:
- boli ale sistemului urinar și pietre la rinichi - provoacă colici și exacerbarea inflamației;
- diabet zaharat – provoacă modificări bruște ale zahărului din sânge;
- patologia pancreasului – afectează funcția secretorie;
- boli ale sistemului digestiv (colită, enterocolită, orice formă de diaree) - agravează tulburarea și încetinește procesul de vindecare.
Video
Important! Dieta cu pepene verde poate fi folosită doar de persoanele sănătoase, fără patologii ale rinichilor, pancreasului sau tractului digestiv.
Opțiuni de dietă cu pepene verde
Versiunea clasică a dietei cu pepene verde este să mănânci doar pepeni. Norma zilnică trebuie împărțită în mai multe mese - de la 3 la 6. În intervalele dintre mesele cu pepene, ai voie să bei apă purificată sau ceai verde neîndulcit. Această opțiune alimentară este destul de aspră și este deosebit de greu de tolerat. Pentru a face pierderea în greutate mai confortabilă, este indicat să combinați pepenele verde cu alte tipuri de produse.
Dieta pepene-proteine
Combinația de fructe suculente și proteine sănătoase vă permite să pierdeți până la 6 kg din excesul de greutate. Și datorită varietății de dietă, este posibil să rămâneți la această dietă pentru o perioadă destul de lungă - până la 10 zile.
Produse ideale:
- carne slabă dietetică - pui, curcan, vițel, iepure;
- pește de mare cu carne albă și roșie - ton, somon roz, somon;
- produse lactate - lapte degresat și brânză de vaci, brânză tare, iaurt natural;
- albusuri.
Pepene-chefir
Durata dietei este de 3 zile, timp în care puteți slăbi până la 3 kg. Eficacitatea acestui program este asociată cu efectul diuretic pe care îl au atât pepenele verde, cât și chefirul. Pierderea în greutate se realizează prin eliminarea excesului de lichid și creșterea vitezei de digestie.
În timpul dietei, trebuie să bei chefir cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 1%) și să mănânci pulpă de pepene verde. Proporțiile ideale de produse sunt 250 g pepene verde și 250 ml chefir, care trebuie consumate la fiecare 3 ore în timpul zilei.
Pepene-pepene
O dietă în care pepenele este suplimentat cu pepene galben poate fi folosită ca opțiune pentru ziua de post. Nu ar trebui să te bazezi pe pierderea rapidă în greutate. Vei slabi maxim 1,5 kg, dar burtica ta va disparea si talia ta va deveni mai subtire. Într-o zi de post, trebuie să alternați consumul de pepene galben și pepene verde - mâncați 250 g de fructe la fiecare 3 ore. În pauze, beți apă curată, dar nu amestecați ambele culturi într-o singură masă.
Dieta cu pepene verde cu paine neagra
Dieta este concepută pentru 10 zile. Cu respectarea strictă a dietei, este posibil să se „topească” până la 1 kg de greutate în fiecare zi. Astfel, in timpul dietei te poti baza pe minus 10 kg din greutatea initiala a corpului. La fiecare masă, adăugați 1-2 felii de pâine – secară sau tărâțe – la o porție de pepene verde. Toate celelalte alimente sunt complet excluse din dietă.
Pepene-cheag
Pentru cei cărora le este foame în timp ce consumă doar pepene verde, este indicat să adauge brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în alimentația lor. Aportul zilnic de brânză de vaci este de 500 g, pepene verde – 1,5-2 kg. Întregul volum de produse este împărțit în părți egale și consumat separat pe parcursul zilei. O altă opțiune de dietă este să consumăm alimente împreună, dar numai în prima jumătate a zilei. După ora 15 trebuie să mănânci doar brânză de vaci. Durata dietei poate fi orice, dar nu mai mare de o săptămână. Este posibil să slăbiți până la 7 kg.
Pepene verde-hrișcă
Terciul de hrișcă are multe proprietăți benefice și valoare nutritivă ridicată. Suplimentând dieta cu pepene verde cu hrișcă, poți uita de senzația de foame, dar în același timp scapi de 3-4 kg pe săptămână. Pentru ziua respectivă, trebuie să pregătiți cantitatea zilnică de pepene verde și 1 kg de terci fiert. Terciul se prepara cu apa si fara ulei. În această zi ai voie să mănânci salate din legume proaspete, să bei ceai verde, apă minerală și apă purificată cu lămâie.
Pepene-orez
De asemenea, orezul va face mai ușor să suportați restricțiile alimentare, cu beneficii pentru propria greutate și sănătate. Este mai bine să alegeți soiuri „sănătoase” de orez – brun sau sălbatic. Durata optimă a unei diete cu pepene verde-orez este de 4 zile. Rezultatul așteptat este o pierdere în greutate maximă de 3-4 kg. Dieta zilnică va include 100 g de terci pentru fiecare dintre cele trei mese și 2 kg de fructe de pădure.
Important! Pierderea medie în greutate atunci când urmează o dietă de trei zile cu pepene verde este de 2 kg. Dacă se dorește, programul poate fi repetat după o săptămână.
Măr-pepene verde
Dieta pe mere și pepene verde durează 5 zile, iar scăderea în greutate va fi vizibilă - până la 5-6 kg per curs. Proporțiile produselor trebuie selectate într-un raport de 1 la 1,5 - adică pentru 1 kg de mere luați 1,5 kg de pepene verde (fără coajă). Merele sunt cel mai bine consumate proaspete, dar dacă sucul lor este destul de acru, fructele pot fi coapte. Nu este indicat să puneți umpluturi (zahăr, miere, dulceață) în merele coapte.
Castravete-pepene verde
Programul de slabit cu castraveti-pepene scazut in calorii este potrivit pentru oricine are nevoie sa scape de 5 kg intr-un timp scurt. Astfel de rezultate sunt destul de realizabile în 5 zile de alimentație alimentară. Doza zilnică de 2-2,5 kg de pepene verde se împarte în 5 doze. Castraveții sunt consumați la al doilea mic dejun (3 bucăți), gustarea de după-amiază (3 bucăți) și la cină împreună cu pepenele verde. De asemenea, puteți face un smoothie (sorbet) din produse cu adaos de mentă și suc de lămâie.
Renuntarea la dieta
O ieșire treptată din dieta cu pepene verde este o garanție că kilogramele pierdute nu se vor întoarce, iar sănătatea ta va fi normală. Cantitatea de pepene verde consumată se reduce treptat în următoarele 3 zile; în a 4-a zi, pulpa poate fi eliminată complet.
Din prima zi, crește cantitatea de legume proaspete din dietă - vor înlocui pepenele. Meniul suplimentar va depinde de opțiunea de dietă aleasă. Dacă brânză de vaci (kefir) a fost prezentă în ea, se introduc cereale și carne; dacă s-a urmat o dietă cu proteine, se introduce terci etc. Puteți reveni la dieta obișnuită după o săptămână, încercând să respectați principiile unei alimentații sănătoase.